ぽち太さん見ていただいてありがとうございます🥰
お忙しいと思うので音声にしました
貴重な５分ください
- コンセプト
https://recorder.google.com/b99c8280-9bb5-4ce1-9898-42526b106853 - 質問と現状認識
https://recorder.google.com/beaf58f7-addf-4516-9a82-fe6c2980554c
お聞きしたいのは３つ
1、もし１週間後に出すとすればどういった行動をとればいいか
現状認識→小出しにしながら口コミをいただいて発信させていただく
2、見ていただいたあとのアンケートをどうすればいいか
現状認識→最低悩みと解決できたか、ほかのひとに進めたいかとか
どの数字の指標すればいいかわからない
3、特典をどうすればいいか
現状認識→３日で取説つくることを特典にするのがよさげ
コンセプト
- ターゲット: 過去の失敗や環境のせいで自己否定を続け、才能がないと感じている人。
- ビジョン:
お互いの短所を補い合い、長所を活かしながら感謝と尊重が溢れる社会を実現する。
自己否定を手放し、才能に気づき、自分らしさ全開で生きられる世界を目指す。 - 目標:
人生をゲーム化し、自分を観察・発見し、理想の未来を自分で作る力を提供する
強み - 自分の弱さを乗り越えた経験を武器に、同じ悩みを抱える人への価値提供ができる。
- ６年間引きこもり×実家暮らし×バイト×コミュ障×童貞という「逆VIP」からの成長体験。
提供価値 - 自己観察と才能発掘を通じて「自分沼」にハマり、3か月で自分らしさ全開の人生を攻略。
- 一生後悔しない「自分らしい生き方」を設計するスキルを提供
【序章】心の冒険の始まり
https://recorder.google.com/e248636b-c9d9-4cc2-81d7-ca6f195c956a
0-1 はじめに
こんにちは！
このNOTEを手に取ってくれてありがとうございます。あなたがこのページを開いた理由はさまざまだと思います。もしかしたら、自分に自信が持てなかったり、自分が何者か分からなくてモヤモヤしているのかもしれません。
でも、その一歩を踏み出したことが、とても素晴らしいことです。このNOTEは、あなたが「本当の自分」に戻るための冒険のガイドブックです。この旅を通して、あなた自身の心に耳を傾け、個性や才能を見つけ、最終的には「これが私だ」と自信を持って言えるようになることを目指します。
心の冒険の目的
この冒険のゴールはシンプルです。
- 「自分らしさ」を取り戻す
- 「これが自分だ」と思える感覚を育む
日常生活の中で、自分を否定したり、周りと比べて落ち込んだりしてしまうことがあるかもしれません。でも、この冒険では、他人と比べる必要は一切ありません。唯一の目的は、あなた自身の中にある可能性を見つけ、それを育てることです。
なぜ「冒険」なのか？
冒険と聞くと、ワクワクする気持ちと同時に少しの不安を感じるかもしれません。でも、冒険には必ず「成長」と「発見」が待っています。
人生も同じです。迷ったり、つまずいたりすることがあっても、それもすべて冒険の一部です。このNOTEでは、ストーリー仕立てで旅を進めながら、心を整え、才能を見つけていくプロセスを楽しんでもらえるように設計しています。
冒険に失敗はありません。立ち止まることも、回り道することも、すべてがあなたの物語の一部です。
このNOTEを読むことで得られること
このNOTEを読み進めることで、あなたは次のような変化を実感できるでしょう：
- 心が軽くなる
- 自分を責める癖や、他人と比べる気持ちから解放されます。
- 自分の才能や個性に気づける
- 今まで気づかなかった「自分の良さ」を発見できます。
- 未来への行動が楽になる
- 自分に合ったペースで、目標に向かう力が育ちます。
このNOTEの約束
- 無理しない
このNOTEは「頑張るためのツール」ではなく、「自分を大切にする時間」を作るためのものです。 - 楽しむことを大切にする
心に優しく、ストーリーを楽しみながら進めることを目的としています。 - 自分と向き合う習慣をつける
小さな気づきの積み重ねが、大きな変化を生みます。このNOTEを通じて、その第一歩を踏み出してください。
冒険を始める前に
冒険の準備はできましたか？まずは深呼吸をして、リラックスしてください。このNOTEは、あなた自身を知るための旅の道しるべです。急ぐ必要はありません。一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょう。
さあ、「心の冒険の始まり」です！次のステップでは、このNOTEの具体的な使い方をお伝えします。あなたの旅が楽しいものであるよう、心から応援しています！
0-2 このNOTEの使い方
こんにちは！
このNOTEに興味を持ってくれてありがとうございます。この章では、あなたがこのNOTEをどのように使い、どんな風に進めていけばいいのかをお伝えします。無理なく、自分のペースで楽しむことを大切にしてくださいね。
このNOTEの進め方
このNOTEは、あなたが「本当の自分に戻る旅」をストーリー仕立てで進めるガイドブックです。それぞれのステップには、ワーク（実践的なタスク）や、あなたの心に気づきをもたらすヒントが含まれています。
1. 自分のペースで進める
- 無理して一気に終わらせる必要はありません。1日に1つのステップでも、1週間に1つでもOKです。
- あなたが「やりたい」「考えてみたい」と思ったタイミングで進めてください。
2. ワークに取り組む
- 各ステップには簡単なワークが用意されています。書き出す、振り返る、自分に問いかける――これらを通じて、心が少しずつ整理され、クリアになっていきます。
3. 完璧を目指さない
- このNOTEに取り組む際、「うまくやろう」と思わなくて大丈夫です。感じたことを自由に書いてください。小さな気づきが、次の一歩を後押ししてくれます。
4. ストーリーを楽しむ
- このNOTEはストーリー仕立てで進みます。冒険の主人公はあなた自身です。少しずつ進むことで、「自分の物語」を紡いでいく感覚を楽しんでください。
実践ワークの意義
ワークは、このNOTEを効果的に進めるための鍵です。なぜワークが重要なのか、3つのポイントでお伝えします。
1. 心を整理するため
- 書き出すことで、頭の中や心の中がスッキリと整理されます。考えや感情を文字にすることで、今まで気づかなかった自分の本音に出会えることがあります。
2. 自分を客観視するため
- 記録することで、自分の行動や思考を振り返りやすくなります。「あの時こう思っていたんだ」「意外とできていることが多いな」といった発見が得られるでしょう。
3. 小さな成功体験を積むため
- ワークをクリアするたびに、「やった！」という達成感を味わえます。この小さな成功体験が、次の行動へのモチベーションを育みます。
ストーリーを楽しむ心構え
このNOTEは、「冒険」というテーマで進んでいきます。あなた自身が主人公となり、自分を知る旅を楽しむ物語です。ストーリー仕立てである理由は、「楽しむこと」が何より大切だからです。
- 立ち止まることも冒険の一部
冒険では、立ち止まったり、迷ったりするのが当たり前です。それでも少しずつ前に進むことで、新しい景色が見えてきます。 - ゲーム感覚で進める
各ステップをクリアするたびに、達成感を味わい、次のステップに進む楽しさを感じられるように作られています。 - 結果よりもプロセスを大切にする
旅の目的地は「本当の自分」ですが、その過程で得られる気づきや感情が、何よりも大切な宝物です。
NOTEを活用するためのコツ
1. 専用のノートやメモを用意する
- 実践ワークに取り組む際、専用のノートやメモアプリを用意すると便利です。自分だけの記録が残ることで、振り返りやすくなります。
2. リラックスした時間を選ぶ
- カフェでコーヒーを飲みながら、好きな音楽を聴きながら、夜のリラックスタイムに――あなたが落ち着ける時間と場所で進めてみてください。
3. 自分を褒める時間を持つ
- ワークを進めたら、「自分、よくやった」と褒めることを忘れないでください。どんな小さな一歩でも、それはあなたの成長の証です。
このNOTEを通じて得られる未来
このNOTEを進めることで、あなたは以下のような変化を感じることができるでしょう：
- 自分の心と向き合う時間を楽しめるようになる。
- 才能や個性を発見し、「これが自分だ」と思える感覚を得る。
- 心が軽くなり、未来への行動が楽に感じられる。
次のステップへ！
このNOTEは、あなたが「本当の自分」を見つける冒険をサポートします。次の章では、自分いじめに終止符を打つための決意を促し、心の旅をより軽やかに進めるための準備を整えます。
さあ、自分を知る冒険のスタートです！一緒に進んでいきましょう！
0-3 自分いじめに終止符を打つ決意をする
こんにちは！
まずは、ここまで読み進めてくださったあなたに感謝します。このNOTEを手に取ったということは、今の自分に何か変化を求めているからかもしれません。その一歩を踏み出したあなたは、とても素晴らしいです。
この章では、「自分いじめ」を終わらせる決意を促します。多くの人が無意識のうちに、自分自身に厳しい言葉を投げかけたり、自分を傷つける行動をとってしまうことがあります。でも、そこから卒業することで、心は驚くほど軽くなり、前に進む力が湧いてきます。
「自分いじめ」とは？
「自分いじめ」とは、自分自身に厳しい言葉を投げかけたり、無意識のうちに自分を追い詰めてしまうことです。次のような思考や行動に心当たりはありませんか？
- 失敗すると「自分はダメだ」と責めてしまう。
- 他人と自分を比べて落ち込んでしまう。
- 無理に完璧を目指して自分を追い込む。
- 本当は嫌なことを我慢してやり続ける。
これらの行動は、「もっと頑張らなきゃ」という気持ちから来ることが多いですが、実は心をどんどん疲れさせてしまいます。
自分いじめが心に与える影響
自分を責めたり、否定し続けると、次のような負の影響が出てしまいます。
- 自信がなくなる。
- 行動すること自体が怖くなる。
- 自分の良さや魅力が分からなくなる。
- 心が疲れ果て、前に進む力が失われる。
自分いじめを続けることは、自分の可能性にフタをすることと同じです。まずは、この思考や行動に気づき、手放す準備をしていきましょう。
自分いじめを終わらせるための3つのステップ
1. 自分いじめに気づく
自分をいじめている行動や思考に気づくことが第一歩です。「これも自分いじめだったんだ」と認識するだけで、そこから抜け出すヒントが見つかります。
2. 自分に優しい言葉をかける
自分を責める言葉を使っていたら、それを「優しい言葉」に変えてみましょう。最初は慣れないかもしれませんが、繰り返すことで心が少しずつ穏やかになります。
3. 完璧を求めず、一歩ずつ進む
「完璧じゃないとダメだ」という考え方を手放しましょう。小さな一歩でも、それは前進です。「できたこと」を認めることで、自信が育ちます。
ワーク: 自分いじめチェックリスト
次のワークを通じて、自分いじめのパターンに気づき、それを手放す練習をしてみましょう。
Step 1: 自分をいじめてきた言葉や行動を書き出す
- 最近、自分を責めた出来事は何ですか？
- 例: 仕事でミスをして「自分なんて役に立たない」と思った。
- 例: 他人と自分を比べて「どうせ自分はダメだ」と感じた。
- そのとき、どんな言葉を自分に投げかけていましたか？
- 例: 「また失敗した」「もっと頑張らないとダメだ」
Step 2: 優しい言葉に書き換える
- 自分を責める言葉を「優しい言葉」に変えてみましょう。
- 例: 「また失敗した」→「今回は失敗したけど、次に活かせるかも」
- 例: 「もっと頑張らないとダメだ」→「今の自分も十分よくやっている」
Step 3: 自分に優しくする行動を1つ決める
- 今日、自分を労わるために何をしますか？
- 例: ゆっくりお風呂に入る。
- 例: 自分の好きな音楽を聴く時間を作る。
自分いじめを終わらせると得られるもの
自分いじめを手放すことで、次のようなポジティブな変化が訪れます：
- 心が軽くなり、挑戦する気持ちが湧いてくる。
- 自分の良さや可能性に気づけるようになる。
- 毎日を前向きに楽しめるようになる。
小さな一歩でも、自分に優しくすることを続けていけば、それは確実に心に良い変化をもたらします。
次のステップへ！
自分いじめに終止符を打つ決意をすることで、あなたの心は少しずつ軽くなっていきます。次の章では、「旅の目的」を明確にしていきます。この旅のゴールを知ることで、どこに向かうべきかがクリアになります。
さあ、自分を大切にする冒険を進めていきましょう！
0-4 旅の目的を知る
こんにちは！
このNOTEを読み進めているあなたは、すでに心の冒険の道を歩み始めています。ここでは、この旅の目的を明確にし、あなた自身がどんなゴールを目指しているのかをイメージしていきます。
目指すべき方向をはっきりさせることで、どんな道を選べば良いのか、迷ったときにどう進めば良いのかが分かりやすくなります。
この旅の目的
この冒険の目的は、自分の才能や個性を発見し、「これが自分だ」と自信を持って言えるようになることです。
具体的には、以下のようなゴールを目指します：
- 自分の価値観や強み、個性を知る。
- 自分の可能性や才能に気づき、それを育てる。
- 他人と比べるのではなく、自分らしさを認め、楽しめるようになる。
この目的を達成することで、日常の中で「自分らしく生きる感覚」を得られるようになります。
なぜ目的を明確にすることが大切なのか？
目的を持たない旅は、どこへ向かえばいいか分からず、途中で立ち止まってしまうことがあります。でも、明確な目的があれば、迷ったときも「自分はここを目指している」と思い出し、前に進む力を取り戻せます。
- 迷いを減らせる
「なぜこれをしているのか？」という答えがあると、選択がしやすくなります。 - モチベーションが高まる
ゴールが見えていると、行動に意味を感じられ、続ける力が湧いてきます。 - 達成感を得やすい
小さな成功を積み重ねていく中で、最終的なゴールにたどり着く喜びを味わえます。
あなたの旅のゴールを描く
次に、あなた自身の旅のゴールを具体的に考えていきましょう。理想の未来をイメージすることで、冒険の道筋がより鮮明になります。
ワーク: 自分が望む変化をイメージする
以下の質問に答えながら、自分がどんな変化を望んでいるのかを考えてみてください。
1. どんな自分になりたいですか？
- 例: 「自分に自信を持ちたい」「自分の好きなことを楽しめるようになりたい」
- あなたが心から望む「理想の自分」を自由に描いてみましょう。
2. どんな感情を日々感じていたいですか？
- 例: 「安心感」「達成感」「ワクワク感」
- 毎日どんな気持ちで過ごしたいのか、理想の感情を書き出してみましょう。
3. あなたの才能や個性はどんなものでしょうか？
- 例: 「人の話を聞くのが得意」「新しいことを考えるのが好き」
- 自分がどんな強みや特性を持っているかを考えてみましょう。
4. ゴールを達成したとき、どんな変化を感じていますか？
- 例: 「他人と比べず、自分を楽しめるようになった」「新しい挑戦を自然に楽しめるようになった」
- ゴールを達成した未来の自分を具体的にイメージしてみてください。
理想の未来を描くヒント
1. 小さな変化を目指す
- 大きな夢を描くことも大切ですが、まずは「小さな変化」を目標にするのがおすすめです。
- 例: 「自分を否定する言葉を少なくする」「好きなことを1つ増やす」
2. 他人と比べない
- 旅の目的は、他人と競うことではありません。過去の自分と比べて「少しでも前に進む」ことが大切です。
3. 楽しむことを大切にする
- ゴールを目指す過程で、「楽しむ気持ち」を忘れないようにしましょう。旅そのものを楽しむことが、長続きの秘訣です。
あなたのゴールを明確にすることで得られるもの
目的が明確になると、心に余裕が生まれ、前に進む力が湧いてきます。また、ゴールが見えていることで、「今やっていることの意味」を感じながら進むことができます。
- 自分の行動に意味を見出せる。
- 迷ったときに軸がぶれない。
- ゴールに近づくたびに達成感を味わえる。
次のステップへ！
この章では、あなた自身の旅の目的を考える時間を取りました。次の章では、冒険者であるあなた自身をより深く知るために、「キャラクター作り」をしていきます。
この旅は、あなた自身をもっと好きになるためのものです。自分の未来に期待しながら、次のステップに進みましょう！
0-5 冒険者のキャラクターを作る
こんにちは！
ここからは、心の冒険の準備をさらに進めていきます。この章では、あなた自身を主人公とした「冒険者のキャラクター」を作成します。キャラクターを明確にすることで、自分がどんな特徴やスキルを持っているのかを知り、これからの冒険をより楽しく進められるようになります。
なぜキャラクターを作るのか？
冒険に出るとき、主人公には必ず「個性」や「強み」があります。
例えば、RPGゲームでは、戦士や魔法使い、ヒーラーなど、役割に応じて得意なスキルや装備が異なります。それと同じように、あなたも自分の「キャラクター」を知ることで、自分に合った戦略や行動を選べるようになります。
キャラクター作りのメリットは次の通りです：
- 自分の強みや個性が分かる
得意なことや好きなことを知ることで、目指す方向性が見えてきます。 - 無理なく冒険を進められる
自分の特徴に合った方法を選ぶことで、無理せず進むことができます。 - 自己理解が深まり、自信がつく
自分がどんなキャラクターなのかを知ることで、「これが私だ」と自信を持てるようになります。
冒険者キャラクター作成ワーク
以下の質問に答えて、あなたのキャラクターを具体的に作り上げていきましょう。これは、冒険を進めるための大切な準備です。
1. あなたの得意なことは何ですか？
- 例: 「人の話を聞くのが得意」「計画を立てるのが好き」「料理が得意」
- 自分が自然とできることや、他の人から褒められたことを思い出してみましょう。
2. あなたが好きなことは何ですか？
- 例: 「音楽を聴く」「本を読む」「自然の中で過ごす」
- 心が楽しくなること、夢中になれることを書き出してみましょう。
3. あなたが苦手なことは何ですか？
- 例: 「初対面の人と話す」「早起きする」「細かい作業」
- 苦手なことを知ることで、無理をせず自分に合った方法を選べるようになります。
4. あなたの価値観は何ですか？
- 例: 「自由を大切にしたい」「誠実でありたい」「挑戦することが好き」
- 自分にとって譲れないものや、大切にしている考え方を書いてみましょう。
5. あなたが憧れる人物やキャラクターは誰ですか？
- 例: 「勇敢な主人公」「優しいリーダー」「創造的なアーティスト」
- どんな人物やキャラクターに憧れるかを考えると、あなたが目指す方向性が見えてきます。
冒険者キャラクターのプロフィールを作る
上記のワークで書き出した内容をもとに、あなたの冒険者としてのプロフィールをまとめてみましょう。
冒険者プロフィール例
- 名前: 自分の名前やニックネーム（冒険者らしい名前でもOK！）
- 得意なこと: 人の話を聞く、アイデアを出す、行動を起こす
- 苦手なこと: 締め切りを守る、初対面の人と話す
- 好きなこと: 音楽を聴く、自然を感じる、本を読む
- 価値観: 自由、挑戦、誠実さ
- 目標: 自分の才能を見つけ、それを日常で活かすこと
キャラクター作りを通じて得られるもの
キャラクターを作ることで、次のような変化が期待できます：
- 自分を受け入れられるようになる
得意なことや苦手なことが分かると、「これが私だ」と自分を受け入れやすくなります。 - 自分に合った行動が選べるようになる
自分の特徴に合った戦略や行動が見えてきます。 - 冒険をより楽しめるようになる
キャラクターを意識することで、物語を進める感覚が強まり、日常の中でワクワクを感じられるようになります。
次のステップへ！
キャラクター作りが終わったら、いよいよ冒険が本格的に始まります。次の章では、あなたの心の声に耳を傾け、現在の状態を知るステップに進みます。
自分のキャラクターをしっかりと認識し、この旅を楽しむ準備を整えましょう。あなたが主人公の物語は、これからどんどん輝いていきます！
【ステップ1】心の声に耳を傾ける
1-1 心の状態を知る
こんにちは！
いよいよ冒険の本編が始まりました。このステップでは、自分の心の状態を知ることからスタートします。心の冒険を進めるには、まず「今、自分がどこにいるのか」を把握することが大切です。
心の状態を知ることの重要性
私たちの心は、毎日さまざまな感情を抱えています。喜び、不安、焦り、安心――そのすべてが心のサインです。ですが、忙しい日々の中で、こうした感情に向き合う時間を取るのはなかなか難しいもの。
自分の心の状態を知ることは、次のようなメリットをもたらします：
- 感情を整理できる
感情に名前をつけることで、心が少し軽くなります。 - 必要なケアが分かる
今の自分に何が必要なのかが見えてきます。 - 次に進むためのヒントを得られる
現在地が分かることで、次に何をすれば良いのかが明確になります。
心の状態を把握する3つのステップ
1. 感情に名前をつける
- 自分が感じている感情に気づき、それに名前をつけましょう。
例: 「今日は朝から不安だった」「昼休みにホッとした」「夜は少しイライラした」
2. 感情の原因を考える
- その感情がどんな出来事や状況から来ているのかを振り返ります。
例: 「不安だったのは、明日の仕事の準備がまだ終わっていなかったから」
例: 「昼にホッとしたのは、友達との何気ない会話が楽しかったから」
3. 感情を受け入れる
- 感じた感情に良い悪いの判断をせず、「そう感じた自分がいるんだな」と受け止めます。
例: 「不安を感じるのは、それだけ明日の仕事を大事に思っている証拠かも」
ワーク: 感情を記録するシート
以下のフォーマットを使って、1日の感情を記録してみましょう。
感情記録シート例
時間帯感じた感情感情の原因自分に伝えたいこと朝不安今日のタスクが多くて心配だった一つずつ進めれば大丈夫だよ昼ホッとした同僚とランチで楽しい会話があった笑う時間をもっと大切にしよう夜疲れた、少しイライラ長時間作業をしていたから休むことも仕事の一部だね
実践のポイント
1. 無理にポジティブにしない
- 感情はどんなものでもOKです。「不安」や「イライラ」といったネガティブな感情も、そのまま書き出してみましょう。
2. 毎日数分でOK
- 感情記録は、1日5分でも十分です。寝る前やリラックスできる時間に取り組んでみてください。
3. 自分を責めない
- 「こんな感情を抱くなんてダメだ」と責めるのではなく、「今の自分はこんな風に感じているんだな」と優しく受け入れてあげましょう。
心の状態を知ることで得られるもの
このワークを続けることで、次のような変化が期待できます：
- 自分の感情に敏感になり、心の声をキャッチしやすくなる。
- 感情を整理でき、ストレスが軽減される。
- 自分のパターン（何に喜びを感じ、何にストレスを感じるのか）が分かるようになる。
次のステップへ！
感情を記録することは、冒険の地図に自分の現在地を描くようなものです。この地図があることで、次に進むべき方向が見えてきます。
次のステップでは、「どうしたい？」という感情に寄り添う方法を探っていきます。心の声を大切にしながら、少しずつ冒険を進めていきましょう！
1-2 「どうしたい？」という感情に寄り添う
こんにちは！
このステップでは、あなたの心にもっと深く耳を傾け、「本当は自分がどうしたいのか」を考える時間を作ります。私たちは日々、多くの選択をしていますが、その中には他人の期待や周囲の状況に流されているものも少なくありません。
この章では、あなた自身の「やりたいこと」と「避けたいこと」を明確にし、心に寄り添う方法をお伝えします。
「どうしたい？」という問いかけの大切さ
「どうしたい？」という問いは、自分の心と向き合うためのシンプルで力強い質問です。この問いに答えることで、次のような効果があります：
- 自分の本音に気づける
- 他人に合わせてしまいがちな気持ちや、無意識のうちに我慢していることが浮かび上がります。
- 心の整理ができる
- やりたいこと、やりたくないことを明確にすることで、自分の気持ちがスッキリします。
- 自分を大切にする第一歩になる
- 心の声に耳を傾けることは、自分を大切にする行動そのものです。
心に寄り添うための3つのステップ
1. 今の感情に気づく
まず、自分が今どんな気持ちなのかを確認します。
- 質問例:
- 「今、自分は楽しい？それとも疲れている？」
- 「心がリラックスしている？それとも少し緊張している？」
2. 「やりたいこと」と「避けたいこと」を分ける
「どうしたい？」という問いに答えるために、やりたいことと避けたいことをリストアップします。
- やりたいことの例:
- 「好きな音楽を聴きたい」
- 「今日は散歩してリフレッシュしたい」
- 避けたいことの例:
- 「無理に誰かと合わせる」
- 「気が進まない予定に参加する」
3. 自分の気持ちに正直になる
やりたいことや避けたいことをリスト化したら、「本当にそう思っているか？」と自分に問いかけてみましょう。ここで重要なのは、他人の期待ではなく、自分の本音に基づいて判断することです。
ワーク: 「本当にやりたいことリスト」を作る
以下のフォーマットを参考に、自分が本当にやりたいことを書き出してみましょう。
ステップ1: 書き出す
- 今日やりたいことを3つ書き出す
- 例: 「お気に入りのカフェでコーヒーを飲む」「10分だけストレッチをする」「好きな映画を観る」
- 今週やりたいことを3つ書き出す
- 例: 「親しい友人に会う」「部屋を少し片付ける」「新しい本を読む」
- やりたくないことを3つ書き出す
- 例: 「苦手な人と無理に話す」「完璧を目指しすぎる」「無理な約束をする」
ステップ2: リストを振り返る
リストを見返して、自分の気持ちに合っているか確認しましょう。「これならできそう」と思えるものから始めるのがコツです。
実践するためのポイント
1. 小さな行動から始める
リストに書いたことは、大きな目標である必要はありません。「少しの時間でできること」を意識すると、実行しやすくなります。
2. 無理にポジティブを目指さない
やりたいことが見つからないときは、「今やりたくないこと」を明確にするだけでも十分です。
3. 自分の気持ちを優先する
「他人の期待」を優先しすぎないことが大切です。自分の気持ちに正直になることで、心が軽くなります。
「どうしたい？」の問いがもたらす変化
自分の「やりたいこと」に寄り添う習慣がつくと、次のような変化を感じられるようになります：
- 他人に振り回されず、自分のペースで行動できるようになる。
- 心が少しずつ軽くなり、自由に感じられる時間が増える。
- 自分にとって何が大切かが明確になり、日常に喜びを見つけやすくなる。
次のステップへ！
この章で、「どうしたい？」という感情に寄り添う方法を学びました。次のステップでは、自分を傷つけている思考や行動の癖を見つけ、それを手放す方法について探っていきます。
心の声に寄り添いながら、少しずつ前に進む冒険を楽しんでいきましょう！
1-3 自分を傷つけている思考や行動の癖を見つける
こんにちは！
ここまで読み進めてくださったあなたに感謝します。このステップでは、自分を傷つけている思考や行動の癖に気づき、それを手放す準備をしていきます。
多くの人が無意識のうちに自分を否定したり、傷つける言葉を使ってしまうことがあります。この章では、そうした思考パターンを認識し、自分に優しくなるための方法をお伝えします。
自分を傷つける思考や行動の例
あなたはこんな思考や行動を繰り返していませんか？
- 失敗したときに自分を責める
例: 「またこんなミスをしてしまった。自分はダメだ。」 - 他人と比べて落ち込む
例: 「あの人はこんなに頑張っているのに、自分は何もできていない。」 - 完璧を求めすぎてしまう
例: 「もっと頑張らないと、みんなに認めてもらえない。」 - 自分の感情を押し殺す
例: 「こんなことで悩むなんておかしい。気にしないようにしなきゃ。」
こうした思考は、あなたが成長しようとしている証でもありますが、放置してしまうと心の負担になりがちです。
なぜネガティブな思考パターンに気づくことが大切なのか？
ネガティブな思考や行動に気づくことは、改善への第一歩です。自分のパターンを認識することで、次のような効果が得られます：
- 自己理解が深まる
自分がどう感じ、どう行動しているかを知ることで、心のメカニズムが分かるようになります。 - 心の負担が軽くなる
否定的な思考を手放し、優しい言葉を使うことで、心が少しずつ軽くなります。 - 前向きな行動を選べるようになる
ネガティブな思考に気づくことで、それに縛られず、より良い選択ができるようになります。
自分を傷つける思考を手放す3つのステップ
1. ネガティブな思考を認識する
まず、自分がどんな言葉で自分を傷つけているのかに気づくことが大切です。
- 例: 「私は何をやってもダメだ」「こんな自分じゃ誰にも必要とされない」
2. 優しい言葉に書き換える
ネガティブな言葉を、「自分を励ます優しい言葉」に書き換えましょう。
- 例:
- 「私は何をやってもダメだ」→「うまくいかないこともあるけど、挑戦している自分は素晴らしい」
- 「こんな自分じゃ誰にも必要とされない」→「少しずつ成長していけばいい。私を必要としてくれる人は必ずいる」
3. 小さな成功体験を積む
否定的な思考を手放すためには、実際に行動し、小さな成功体験を積むことも効果的です。
- 例: 「自分にできることを一つだけやってみる」「感謝されたことを記録する」
ワーク: ネガティブな思考を書き出し、優しい言葉に書き換える
Step 1: ネガティブな思考を書き出す
まずは、最近自分を否定してしまった瞬間や言葉を思い出し、書き出してみましょう。
- 例:
- 「自分はなんて怠け者なんだろう」
- 「誰かに嫌われたらどうしよう」
- 「こんなこともできないなんて恥ずかしい」
Step 2: 優しい言葉に書き換える
次に、それらの言葉を「自分を励ます優しい言葉」に変えてみます。
- 例:
- 「自分はなんて怠け者なんだろう」→「今日は少し休みたかったんだ。明日からまた頑張ればいい」
- 「誰かに嫌われたらどうしよう」→「みんなに好かれる必要はない。自分を大切にしてくれる人を大事にしよう」
- 「こんなこともできないなんて恥ずかしい」→「できないことは学べばいい。今はその成長途中なんだ」
実践のポイント
- 気軽に取り組む
- ネガティブな言葉が浮かんでも、「また出てきたな」と軽く受け止めましょう。完璧を目指す必要はありません。
- 少しずつでOK
- 書き換えは一度に全部やらなくても大丈夫です。気づいたときに1つずつ取り組みましょう。
- 自分を責めない
- ネガティブな思考を持つこと自体は悪いことではありません。それに気づき、少しずつ手放していけば良いのです。
変化を実感するために
このワークを続けていくと、次第に自分を否定する言葉が減り、心が軽くなります。そして、自分に対して優しい目を向けられるようになり、自信を取り戻すきっかけになるでしょう。
次のステップへ！
この章では、自分を傷つけている思考や行動に気づき、それを優しい言葉に書き換える方法を学びました。次のステップでは、自分の性格や価値観を深掘りし、あなたの「キャラクター」を見つける旅に進んでいきます。
少しずつ、自分自身を大切にする方法を学びながら、この冒険を楽しんでいきましょう！
【ステップ2】自分のキャラクターを知る
2-1 自分の性格や価値観を深掘りする
こんにちは！
前のステップでは、心の声に耳を傾け、自分を傷つける思考や行動に気づき、それを優しい言葉に書き換える方法を学びました。このステップでは、さらに一歩進み、あなた自身の性格や価値観を深掘りしていきます。
私たちは、普段「自分とはどんな人間なのか」を考える機会が少ないものです。でも、自分の個性や価値観を知ることは、人生を進めるための大切なコンパスになります。
自分の性格や価値観を知る理由
自分の性格や価値観を理解することで、次のようなメリットが得られます：
- 自分の強みや得意なことが分かる
- 自分に合った行動や仕事、ライフスタイルを選びやすくなります。
- 自分に正直になれる
- 他人の期待に振り回されず、自分らしい選択ができるようになります。
- 自分を受け入れられる
- 自分の好きな部分も、苦手な部分も含めて「これが私なんだ」と認められるようになります。
性格や価値観を深掘りする3つのポイント
1. 「好きなこと」「嫌いなこと」を明確にする
好きなことや嫌いなことは、あなたの性格や価値観を映し出す鏡です。
- 好きなこと: あなたが楽しい、心地よいと感じるもの。
- 嫌いなこと: あなたが苦手、不快だと感じるもの。
2. 大切にしている価値観を見つける
価値観とは、人生において「これだけは譲れない」と感じることです。
- 例: 「自由」「誠実」「挑戦」「家族」「成長」
3. 過去の経験を振り返る
自分が満足した経験や不満だった経験を思い出すことで、価値観が浮き彫りになります。
- 例: 「このときは本当に楽しかった」「このときはストレスを感じた」
ワーク: 好きなこと、嫌いなこと、大切にしていることをリストアップ
Step 1: 好きなことを書き出す
- 日常で楽しいと感じることは何ですか？
- 例: 音楽を聴く、友達と話す、自然の中を歩く、創作活動をする
- 子どもの頃から好きだったことは何ですか？
- 例: 絵を描く、動物と触れ合う、冒険する
- 今やってみたいことや興味があることは？
- 例: 旅行、ダンスを習う、新しいスキルを学ぶ
Step 2: 嫌いなことを書き出す
- 苦手だと感じる状況や行動は何ですか？
- 例: 人混み、厳しいルールに縛られること、長時間の雑談
- ストレスを感じることや避けたいことは？
- 例: 締め切りに追われる、他人に合わせる、計画性を強制される
- やってみたけど続かなかったことは？
- 例: スポーツ、パズル、難しい計算
Step 3: 大切にしていることを書き出す
- 人生で大切にしている価値観は何ですか？
- 例: 自由、挑戦、感謝、成長、家族との時間
- 過去に「これがあったから幸せだった」と思えることは？
- 例: 自分の意見を尊重された経験、好きなことをする時間
- 譲れないルールや信念は？
- 例: 嘘をつきたくない、人を傷つけたくない、挑戦することを恐れたくない
リストを活用するためのコツ
- 無理に埋めなくてOK
- すぐに思いつかなくても大丈夫です。時間をかけて少しずつ書き足していきましょう。
- 定期的に見直す
- 好きなことや価値観は変化することもあります。定期的に見直すことで、今の自分に合ったリストを保てます。
- 他人と比べない
- あなたの好きなことや価値観は、あなただけのものです。他人と違って当たり前なので、自分の気持ちを大切にしてください。
このワークで得られるもの
自分の性格や価値観を深掘りすることで、次のような変化を感じられるでしょう：
- 自分を知る安心感
「これが私なんだ」と思えるようになります。 - 行動の指針
自分の好きなことや価値観を軸にした選択ができるようになります。 - 自己肯定感の向上
自分の個性や特性をポジティブに受け入れられるようになります。
次のステップへ！
この章では、自分の性格や価値観を深掘りし、リストアップする方法を学びました。次の章では、自分の特性をさらに掘り下げて、「自分だけの特性」を見つけるステップに進みます。
一つずつ進むことで、あなたの個性がどんどんクリアになっていきます。この冒険を、ぜひ楽しんでくださいね！
2-2 自分だけの特性を見つける
こんにちは！
このステップでは、あなたの**「自分だけの特性」**を見つけることにフォーカスします。私たちは、それぞれがユニークな特性や才能を持っていますが、日常生活の中でそれに気づけていないことも少なくありません。
この章では、過去の成功体験や人から褒められたことを振り返り、あなたの中に眠る特性や魅力を発見していきます。
「自分だけの特性」とは何か？
特性とは、あなたが持つ個性や得意なこと、自然とできてしまうことです。他の人と比べる必要はありません。「自分にとっての得意」「自分らしい特徴」を見つけることがポイントです。
例: 特性の具体例
- 自然とできてしまうこと:
- 初対面の人ともすぐに仲良くなれる
- アイデアを考えるのが好き
- 周りから言われること:
- 「落ち着いているね」「丁寧だね」「面白い人だね」
- 自分が得意と感じること:
- 細かい作業が好き
- 人の話を聞いてアドバイスする
特性を知ることのメリット
自分の特性を理解することで、次のような変化が起こります：
- 自己理解が深まる
- 自分の得意なことを自覚することで、自己肯定感が高まります。
- 適切な行動が選べるようになる
- 自分の強みを活かせる選択ができるようになります。
- 自分らしい生き方が見つかる
- 他人に振り回されず、自分の特性を軸にした行動が取れるようになります。
自分だけの特性を見つける3つの方法
1. 過去の成功体験を振り返る
過去の成功体験には、あなたの特性を示すヒントがたくさん隠れています。
- 質問例:
- 「今までに達成感を感じた出来事は何ですか？」
- 「どんな状況で『自分はやればできる』と感じたことがありますか？」
- 例:
- 「学校の文化祭で、班をまとめて成功させた」→リーダーシップがある
- 「友達の悩みを聞いて感謝された」→共感力がある
2. 人から褒められたことを思い出す
他人があなたに気づいている特性は、自分では気づきにくいものです。これまで褒められたことを思い出してみましょう。
- 質問例:
- 「これまでに人からどんな言葉をかけられましたか？」
- 「『あなたらしい』と言われたエピソードは何ですか？」
- 例:
- 「話が分かりやすいと言われた」→説明力がある
- 「いつも落ち着いているねと言われた」→冷静さがある
3. 自分が楽しいと感じることを探る
好きなこと、楽しいと感じることには、あなたの特性が表れています。
- 質問例:
- 「どんなときに時間を忘れて夢中になりますか？」
- 「やっていて心地よいと感じることは何ですか？」
- 例:
- 「文章を書くのが好き」→表現力がある
- 「パズルを解くのが好き」→分析力がある
ワーク: 「過去の成功体験」と「褒められたこと」を振り返る
Step 1: 過去の成功体験を振り返る
以下の質問に答えてみましょう：
- 今までに達成感を感じた瞬間は？
- 例: 「チームで大きな目標を達成した」「難しい試験に合格した」
- どんな状況で『自分らしさ』を感じた？
- 例: 「旅行の計画をスムーズに立てられた」「新しい趣味を始めて成果が出た」
Step 2: 褒められたことを思い出す
以下の質問に答えてみましょう：
- 最近、どんなことで人に感謝された？
- 例: 「丁寧に仕事をしてくれて助かったと言われた」「話を聞いてくれて元気が出たと言われた」
- 子どもの頃から言われてきたことは？
- 例: 「面白いと言われることが多い」「いつも冷静で頼りになると言われる」
記録をまとめる
ワークを通じて気づいたことを、以下のフォーマットにまとめてみましょう：
成功体験そこから見える特性チームをまとめた経験リーダーシップがある新しいアイデアを提案した創造性が豊か
褒められたことそこから見える特性話が分かりやすいと言われた説明力がある落ち着いていると言われた冷静さがある
実践のポイント
- 小さなことも成功体験に含める
- 「ちょっとしたことでもOK」と思うと、意外な特性が見つかることがあります。
- ネガティブな記憶もヒントにする
- 失敗や苦労した出来事も、その中に特性が隠れている場合があります。
- 他人に聞いてみる
- 自分では気づけない特性を知るために、家族や友人に「私の良いところは？」と聞いてみるのもおすすめです。
このステップで得られること
- 自分の特性や魅力に気づけるようになり、「これが私だ」と思えるようになります。
- 特性を知ることで、自分に合った行動や選択を取りやすくなります。
- 自己肯定感が高まり、自分に対して優しくなれます。
次のステップへ！
この章では、自分の特性を見つけるための方法とワークを行いました。次のステップでは、自分の短所をポジティブに捉え直し、短所を長所にリフレーミングする方法について学んでいきます
2-3 短所を長所にリフレーミングする
こんにちは！
このステップでは、「短所」を「長所」にリフレーミングする練習をします。多くの人が、自分の短所に目を向けすぎて、自信を失ってしまうことがあります。でも実は、短所と長所は表裏一体です。見方を変えるだけで、短所も自分の魅力や強みになり得るのです。
この章では、短所をポジティブに捉え直し、「これも私の大切な一部なんだ」と受け入れる方法を学んでいきます。
短所を長所に変えるとは？
短所は、物事の一側面に過ぎません。同じ特性を別の視点から見れば、それは長所として輝くことがあります。
例: 短所と長所の表裏一体
- 「優柔不断」 → 「慎重で柔軟な視点を持っている」
- 「頑固」 → 「意志が強く、自分の意見を貫ける」
- 「おしゃべりが多い」 → 「コミュニケーション能力が高い」
リフレーミングを通じて、ネガティブに思える特性も、ポジティブに捉え直すことができます。
短所を長所に変えるメリット
- 自己肯定感が高まる
自分の短所を受け入れられるようになり、自信がつきます。 - 行動しやすくなる
短所が長所に見えると、「どうせ自分は…」という気持ちが減り、積極的に行動できるようになります。 - 他人との関係が円滑になる
短所をポジティブに伝えることで、周りの人にも自分の特性を理解してもらいやすくなります。
短所を長所に変える3つのステップ
1. 短所を書き出す
まず、自分が「短所だ」と思っていることをすべて書き出します。
- 例: 「人見知り」「すぐに迷ってしまう」「完璧を求めすぎる」
2. 別の視点で長所を考える
次に、その短所をポジティブな視点で見直してみます。「その特性がプラスに働く場面はどこだろう？」と考えましょう。
- 例:
- 「人見知り」→「慎重で相手を観察する力がある」
- 「すぐに迷う」→「柔軟に選択肢を考えられる」
- 「完璧を求めすぎる」→「細部までこだわり、質の高い結果を出せる」
3. 短所と長所をセットで受け入れる
短所と長所はセットで存在するものです。「自分にはこういう面もあるけど、それが私の個性なんだ」と受け入れることが大切です。
ワーク: 短所を長所にリフレーミングする
以下のフォーマットを使って、自分の短所をリフレーミングしてみましょう。
リフレーミングシート
短所長所（ポジティブな視点）活かせる場面
優柔不断慎重で柔軟な選択ができる チームで計画を立てるとき頑固意志が強く、自分の信念を貫ける
自分の信念を曲げたくない大事な場面完璧主義
細部にまでこだわり、質の高い結果を出せるクリエイティブなプロジェクトや重要な仕事
やり方
- 短所を書き出す
- 「自分はこれが苦手」と思う特性をリストアップ。
- 長所を見つける
- その短所をプラスに捉えるとどうなるかを考えます。
- 活かせる場面を考える
- その特性をどのような状況で活かせそうかを具体的にイメージしてみましょう。
実践のコツ
- 完璧を目指さない
リフレーミングがうまくいかなくてもOKです。最初は思いつかないこともありますが、少しずつで大丈夫です。 - 他人に相談する
自分では気づけない視点を、家族や友人が教えてくれることがあります。 - 習慣化する
日々の中で「この短所ってどう活かせるかな？」と考える癖をつけると、自然とポジティブに捉えられるようになります。
短所を長所に変えた先に得られるもの
- 短所をネガティブに捉える回数が減り、心が軽くなる。
- 自分の個性を自信を持って説明できるようになる。
- 人間関係や仕事の中で、自分の特性をうまく活かせるようになる。
次のステップへ！
この章では、短所を長所にリフレーミングする方法を学びました。次の章では、理想の自分をキャラクターとして設定し、未来の自分を描く冒険に進みます。
少しずつ前に進みながら、自分らしい生き方を形にしていきましょう！あなたの特性が輝く未来が、すぐそこにあります！
【ステップ3】未来の自分を描く
3-1 理想の自分をキャラクターとして設定する
こんにちは！
ここからは、あなたが目指したい未来の自分を描いていきます。このステップでは、理想の自分を「キャラクター」として具体的に設定することで、目標を明確化し、そのキャラクターに近づくための行動を考えるきっかけを作ります。
未来の自分をイメージすることは、進むべき道をはっきりさせる第一歩です。この章を通じて、理想の自分像を「キャラクター」として形にしていきましょう。
理想の自分を描くことのメリット
未来の自分を具体的に描くことで、次のような効果があります：
- 目標が明確になる
- 「自分が何を目指しているのか」が具体的になると、迷いが減ります。
- 行動が起こしやすくなる
- 理想像があることで、「まず何をすればいいか」が分かりやすくなります。
- モチベーションが高まる
- 自分の成長した姿をイメージすると、前向きな気持ちで行動を続けやすくなります。
理想の自分をキャラクターとして設定する3つのステップ
1. 理想の自分の特徴を考える
まずは、あなたが目指したい「理想の自分」の特徴を具体的に考えてみましょう。以下の質問に答えてみてください。
- どんなスキルを持っている？
- 例: 「自信を持ってプレゼンできる」「人を励ます力がある」「新しい挑戦を楽しめる」
- どんな価値観を大切にしている？
- 例: 「自由」「誠実さ」「他人への思いやり」「学び続けること」
- どんな行動パターンを持っている？
- 例: 「朝に運動してリフレッシュしている」「難しい状況でも冷静に判断している」「毎日感謝を忘れない」
2. 理想の自分の見た目や雰囲気をイメージする
理想の自分の外見や雰囲気も具体的にイメージしてみましょう。
- どんな服を着ている？
- 例: 「シンプルで清潔感のある服」「自分らしさが表れるデザインの服」
- どんな表情や態度で人と接している？
- 例: 「自信に満ちた笑顔」「相手の話を優しく聞く姿勢」
3. 理想の自分が生活する日常を描く
理想の自分がどんな1日を過ごしているのかを具体的に想像してみてください。
- どんな朝を迎えている？
- 例: 「朝の散歩を楽しみ、気持ちよく1日を始める」
- どんな仕事や趣味をしている？
- 例: 「好きな仕事で人をサポートし、自分も成長している」「趣味の時間で心をリフレッシュしている」
ワーク: 理想の自分の特徴を書き出す
以下のフォーマットを使って、理想の自分を具体的に描いてみましょう。
ワークシート
カテゴリー理想の自分の特徴スキル自信を持って話せる、人を励ませる、新しいことに挑戦する力がある価値観自由、誠実さ、感謝、挑戦を大切にしている行動パターン朝に運動する、冷静に判断する、毎日感謝を忘れない見た目や雰囲気笑顔が多く、自信に満ちている、清潔感のある服装日常の過ごし方朝に散歩を楽しみ、好きな仕事と趣味を楽しむ
実践のポイント
- 具体的に書く
- 曖昧なイメージではなく、できるだけ詳細に書き出すことで、目標が明確になります。
- 現実を無視してもOK
- 「今の自分には無理かも」と思うことでも大丈夫です。理想を描く段階では制限を設けず、自由に想像してください。
- 少しずつ取り入れる
- 理想の自分に近づくために、日常生活の中で少しずつ行動を変えていくことが大切です。
理想の自分を描くことで得られるもの
- 自分が目指すべき方向が明確になり、日常の行動に自信がつく。
- 成長する喜びを感じながら、少しずつ理想に近づけるようになる。
- 自分に期待を持ちながら、毎日を楽しく過ごせる。
次のステップへ！
この章では、理想の自分をキャラクターとして設定し、その具体的なイメージを描きました。次の章では、「未来の自分になりきる予行演習」を行い、日常生活で実践する方法を学んでいきます。
理想の自分に一歩ずつ近づくこの冒険を、引き続き楽しんでくださいね！
3-2 未来の自分になりきる予行演習
こんにちは！
このステップでは、「未来の理想の自分」になりきる予行演習を行います。ただ理想を描くだけで終わらせず、日常でそれを体感しながら、未来の自分に少しずつ近づく練習をします。
未来の自分を演じることで、頭の中だけでは分からなかった感覚や行動の変化に気づけるようになります。行動から得られる感覚や結果が、さらに次の行動を後押ししてくれるでしょう。
未来の自分になりきるとは？
未来の自分になりきるとは、「もし理想の自分だったら、こんなふうに行動する」という感覚を意識的に取り入れることです。具体的には、以下のような行動を考えてみましょう。
- 理想の自分なら、この場面でどう考える？
- 理想の自分なら、どんな態度で人と接する？
- 理想の自分なら、今日1日をどう過ごす？
こうした小さな行動の選択を繰り返すことで、理想の自分が現実になっていきます。
未来の自分になりきる3つのステップ
1. 理想の自分の特徴を明確にする
まず、前のステップで描いた「理想の自分」の特徴を思い出してください。未来の自分がどんなスキルや価値観を持ち、どのような行動をしているのかを整理しましょう。
例として、以下のようなイメージを持つことができます：
- 自信を持って話せる
- 自分を大切にしながら人にも優しくできる
- 毎日を楽しみ、感謝の気持ちを忘れない
この特徴を基に、「理想の自分ならどうするか」を考えていきます。
2. 理想の自分の行動を具体的にイメージする
次に、理想の自分が実際にどんな行動をしているのかを具体的にイメージします。以下の質問に答えながら考えてみてください：
- 理想の自分なら、朝の時間をどう過ごす？
例: 「起きたら窓を開けて深呼吸し、ポジティブな気持ちで1日を始める」 - 理想の自分なら、人との会話でどんな言葉を使う？
例: 「相手の話をじっくり聞き、共感や感謝の言葉を大切にする」 - 理想の自分なら、困難な状況にどう向き合う？
例: 「まず深呼吸して冷静になり、解決策を考える」
3. 日常で理想の自分を「試す」
最後に、日常の中で理想の自分の行動を「試してみる」計画を立てます。以下のような簡単な取り組みから始めてみましょう。
- 理想の自分の振る舞いを1つ決める
例: 「職場で誰かに感謝の言葉を伝える」「鏡の前で笑顔を作ってみる」 - 具体的なタイミングを決める
例: 「朝起きてすぐ」「通勤中」「夜寝る前」 - やってみた感想を振り返る
例: 「少し緊張したけれど、ありがとうと言ったら相手が笑顔になった」「鏡に向かって笑ったら、自分の気持ちも軽くなった」
ワーク: 「未来の自分ならどう行動する？」というシナリオを考える
- 理想の自分の日常を想像する
あなたが理想とする自分が、どんな1日を過ごしているかを思い浮かべてください。具体的なシーンを描きながら、「未来の自分ならどうするか」を考えていきます。 - 未来の自分を演じる行動を1つ選ぶ
例: 「未来の自分なら、朝の時間を大切にするはず。だから、スマホを触らずに5分間瞑想する」
例: 「理想の自分なら、自信を持って発言するだろう。だから、今日の会議で一度発言してみる」 - 実践してみて振り返る
実際に行動してみたら、その結果を振り返りましょう。上手くいったこと、改善したいことを書き留めておくと、次に活かせます。
未来の自分を試すと得られること
- ポジティブな自己イメージが育つ
未来の自分を演じることで、自信が少しずつ育まれます。 - 理想の行動が自然に身につく
繰り返すうちに、理想の行動が当たり前になっていきます。 - 現実とのギャップが埋まる
漠然とした理想が、具体的な行動として現実に近づいていきます。
まとめ
未来の自分になりきる予行演習は、理想の自分を現実にするための大切なステップです。最初はぎこちなくても、繰り返すうちに「これが自分らしい」と感じられる瞬間がやってきます。
次のステップでは、理想の自分になるための環境づくりや行動計画をさらに掘り下げていきます。あなたの未来が、今日の一歩から始まります。さあ、未来の自分を演じてみましょう！
【ステップ4】心を整え、行動を始める
4-1 やりたくないことを減らす
こんにちは！
このステップでは、「やりたくないこと」を明確にし、それを減らす方法を考えます。
私たちの生活の中には、無意識に心に負担をかける「やりたくないこと」が潜んでいます。それを放置していると、エネルギーが奪われ、やりたいことに集中するのが難しくなります。心を整えるためには、まずこの「やりたくないこと」を意識し、それを減らしていくことが重要です。
やりたくないことを減らす理由
- 心の余裕が生まれる
- 嫌なことを減らすと、心が軽くなり、自分を大切にする感覚が育ちます。
- やりたいことに集中できる
- 心を消耗させるものが減ることで、本当にやりたいことにエネルギーを使えるようになります。
- ストレスが減る
- 自分に合わない行動や環境を見直すことで、日々のストレスが軽減されます。
やりたくないことを減らす3つのステップ
1. 嫌なことをリストアップする
まず、自分が「やりたくない」と感じることをすべて書き出してみましょう。どんな小さなことでもOKです。
- 例:
- 毎朝慌ただしく準備する
- 頑張りすぎて疲れる
- 断れずに引き受けてしまうタスク
この段階では、否定的にならず、素直に「嫌だ」と感じることをリストアップしてください。
2. それを減らす方法を考える
次に、リストアップした嫌なことを減らす具体的な方法を考えてみます。「全部やめるのは難しい」と感じることも、少しずつ減らしていくことで心が軽くなります。
- 例:
- 「毎朝慌ただしく準備する」→ 前日に服や必要なものを準備しておく
- 「頑張りすぎて疲れる」→ 自分の限界を認識し、適度に休憩を取る
- 「断れずに引き受けてしまうタスク」→ 丁寧に断る練習をする
3. 小さな一歩を実行する
すべてを一気に変えようとすると負担が大きくなります。リストの中から1つだけ選び、今日から実践できる小さな一歩を始めてみましょう。
- 例:
- 「朝の慌ただしさを減らすために、今日から前日にカバンの中身を整理する」
- 「1日のスケジュールに5分だけリラックスタイムを入れる」
ワーク: 嫌なことリストを作成し、減らす方法を考える
ステップ1: 嫌なことリストを作る
紙やノートに「自分が嫌だと思うこと」をすべて書き出してみましょう。
- 例:
- 朝の準備がバタバタする
- 長時間のミーティングに参加する
- SNSで人と比べて落ち込む
ステップ2: 減らす方法を考える
書き出したリストを見ながら、それぞれを減らすための具体的なアクションを考えてみます。
- 例:
- 「朝の準備がバタバタする」→ 10分早く起きる、前夜に準備をしておく
- 「長時間のミーティングに参加する」→ 必要な部分だけ参加し、無駄を減らす提案をする
- 「SNSで人と比べて落ち込む」→ SNSの利用時間を制限する
ステップ3: 実践と振り返り
今日から、1つだけ実践してみて、その結果を振り返ってみましょう。
- 例:
- 「朝の準備を前夜にしてみたら、少し余裕を持って出かけられた」
- 「SNSを減らしたら、気持ちが軽くなった気がする」
実践する際のポイント
- 完璧を目指さない
嫌なことをすべて無くすのは難しいので、「少しずつ減らす」ことを目標にしましょう。 - 自分の気持ちを優先する
他人の目や期待を気にせず、自分が「やりたくない」と感じたことを素直に受け止めましょう。 - 続けやすい方法を選ぶ
自分にとって負担が少なく、自然に取り組める方法を選びましょう。
嫌なことを減らすと得られる変化
- 心に余裕が生まれ、前向きな気持ちで日常を過ごせるようになります。
- やりたいことに集中できる時間が増えます。
- 自分の気持ちに素直になれることで、自己肯定感が高まります。
次のステップへ！
この章では、「やりたくないことを減らす」ことで心を軽くし、行動しやすくする方法を学びました。次のステップでは、「やりたいことを増やし、日常に取り入れる方法」を探っていきます。
心を整える冒険を楽しみながら、自分のペースで進んでいきましょう！
4-2 やりたいことを増やす
こんにちは！
このステップでは、「やりたいこと」を明確にし、日常生活に増やしていく方法を考えていきます。やりたいことを増やすことで、日常がもっと楽しく、心地よいものになり、前向きなエネルギーが生まれます。
やりたいことを増やす理由
- 日常が楽しくなる
- 好きなことに触れる時間が増えることで、日々の満足感が高まります。
- 自分らしさを感じられる
- やりたいことを実践することで、自分らしい生き方が自然と形になっていきます。
- 行動力が高まる
- 楽しいことが増えると、もっと挑戦してみようという意欲が湧いてきます。
やりたいことを増やす3つのステップ
1. やりたいことをリストアップする
まず、あなたが「やりたい」と思っていることをすべて書き出してみましょう。大きな夢から小さな楽しみまで、何でもOKです。
- 質問例:
- 今、一番やってみたいことは？
- 昔から興味があったことは？
- 最近気になっていることは？
- 例:
- 旅行に行きたい
- 新しい趣味を始めたい（絵を描く、楽器を習うなど）
- 好きな映画をもう一度見たい
2. やりたいことを日常に組み込む方法を考える
次に、リストアップしたやりたいことを、日常生活に少しずつ取り入れる方法を考えます。時間や予算の制限があっても、工夫次第で小さく始めることができます。
- 質問例:
- どんな小さな形でも始められる？
- 日常のどのタイミングに取り入れると良さそう？
- 例:
- 「旅行に行きたい」→ 週末に近くの観光地を訪れてみる
- 「楽器を習いたい」→ 短いオンラインレッスンを試してみる
- 「映画を見たい」→ 夜寝る前に30分だけ観る
3. 実践し、楽しむ時間を増やす
最後に、やりたいことを少しずつ実践してみましょう。完璧にできなくても大丈夫。楽しむことが一番大切です。
- 小さな目標を立てる
- 「今週1回、やりたいことを1つ実践する」など、達成しやすい目標を設定しましょう。
- 成果ではなく楽しむことを意識する
- やりたいことを楽しむことが目的なので、結果や他人との比較は気にせず、ただ「やってみる」ことを大切にしてください。
ワーク: 「やりたいことリスト」を作成し、日常に組み込む
ステップ1: やりたいことを書き出す
以下の質問を参考に、自分のやりたいことをできるだけたくさん書いてみましょう。
- 「やってみたいと思っているけど、まだ始めていないことは？」
- 「子どもの頃好きだったことは？」
- 「誰かがやっているのを見て、自分も挑戦してみたいと思ったことは？」
ステップ2: それを日常に取り入れる方法を考える
書き出したやりたいことを1つ選び、それを実践する方法を考えます。
- 例:
- 「旅行に行きたい」→ カフェで旅行雑誌を読む、旅行先のプランを調べる
- 「新しい趣味を始めたい」→ 入門書を買って、週に1回練習する
- 「自然の中で過ごしたい」→ 休日に公園で散歩する
ステップ3: 実際に行動し、感想を記録する
やりたいことを実践してみたら、その感想や感じたことを記録してみましょう。
- 例:
- 「久しぶりに映画を観たらリフレッシュできた」
- 「新しい趣味を始めたら、少し難しかったけど楽しかった」
実践する際のポイント
- 小さく始める
大きな目標は分解して、小さく始めることで実践しやすくなります。 - 完璧を求めない
完璧にやり遂げることが目的ではありません。「試してみる」ことを楽しんでください。 - 自分に合うペースを見つける
無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。
やりたいことを増やすことで得られる変化
- 日常が楽しくなり、前向きな気持ちで過ごせるようになります。
- 自分らしい生活スタイルが形になっていきます。
- 挑戦する喜びを感じ、自己成長への意欲が高まります。
次のステップへ！
この章では、やりたいことを明確にし、それを日常生活に取り入れる方法を学びました。次のステップでは、「小さなクエストを設定し、達成感を味わう方法」を探っていきます。
やりたいことを楽しみながら、心がワクワクする時間を増やしていきましょう！
4-3 小さなクエストをこなして達成感を味わう
こんにちは！
このステップでは、「小さなクエストをこなす」ことで成功体験を積み重ね、自信を育てる方法を学びます。日常生活の中に小さな挑戦を取り入れることで、「できた！」という感覚を積み重ね、自己肯定感を高めていきましょう。
なぜ小さなクエストが大切なのか？
- 成功体験が自信につながる
- 小さな成功を積み重ねることで、「自分はやればできる」という感覚が育ちます。
- 挑戦へのハードルが下がる
- 大きな目標に比べて、小さなクエストは取り組みやすく、挫折しにくいのが特徴です。
- 行動力が高まる
- 小さな達成感が「次も頑張ってみよう」という前向きな気持ちを引き出します。
小さなクエストをこなす3つのステップ
1. 今日のクエストを設定する
クエストは「簡単で、すぐに取り組めること」を意識して設定します。次のような質問を考えながら、小さな目標を決めてみましょう。
- 例:
- どんな行動なら、数分でできそう？
- 自分が好きなことや楽しめることは何？
- 最近やってみたいと思っていることは？
- 具体例:
- 5分間だけ瞑想してみる
- 好きな音楽を1曲だけ聴いてみる
- 机の上を少し片付けてみる
- 朝に深呼吸を3回する
2. クエストを実行する
クエストを設定したら、実際に取り組んでみましょう。コツは「軽い気持ちでやること」です。完璧を目指す必要はありません。小さな行動を楽しみながら取り組んでみてください。
- 例:
- 瞑想をやってみたけれど、雑念が浮かんだ → 大丈夫！5分間静かに座れただけでも成功です。
- 机の上を片付けてみた → 予想以上にスッキリして気持ちが軽くなった！
3. クエスト達成の感想を振り返る
クエストを達成したら、その感想を振り返ってみましょう。「どんな気持ちになったか」を意識することで、成功体験をしっかり心に刻むことができます。
- 振り返りの質問:
- クエストをこなして、どんな気持ちになった？
- このクエストをやって良かったことは？
- 次にやりたいクエストは何？
- 例:
- 「瞑想をしてみたら、心が少しだけ落ち着いた感じがする」
- 「好きな音楽を聴いたら、やる気が出てきた！」
ワーク: 今日のクエストを設定する
Step 1: 今日のクエストを考える
- 例:
- 朝の散歩を5分してみる
- 1日1つ感謝を記録する
- 夜にお気に入りの飲み物を飲んでリラックスする
Step 2: クエストを実行する
- 実際に行動を起こし、クエストをクリアしてみましょう。
Step 3: 振り返りを書く
- 振り返りを簡単に記録してみましょう。
- 「小さな達成感がうれしい！」
- 「もっとやりたいことが思いついた」
実践のポイント
- ハードルを低く設定する
- 最初は簡単すぎると思うくらいのクエストでOKです。
- 失敗しても気にしない
- クエストが達成できなくても、それはそれで次のヒントになります。
- 日々の積み重ねを楽しむ
- 小さなクエストを続けていくと、それがやがて大きな変化につながります。
小さなクエストがもたらす効果
- 日常に小さな成功体験が増え、自信を持てるようになる。
- 自分の成長を感じられ、自己肯定感が高まる。
- 生活に楽しみが増え、前向きな気持ちで過ごせるようになる。
次のステップへ！
この章では、「小さなクエストを設定し、達成感を味わう方法」を学びました。次のステップでは、「才能を自覚し、それを活かす行動計画を立てる」方法を探っていきます。
一つひとつのクエストを楽しみながら、未来の自分に近づく冒険を続けましょう！
【最終ステップ】才能を自覚する
5-1 才能を「これが自分かも」と感じる瞬間を作る
こんにちは！
ここまで旅を進めてきたあなたには、たくさんの気づきがあったはずです。この最終ステップでは、「これが自分の才能かも」と感じる瞬間を作り出し、心から納得できる自分らしさを発見することを目指します。
才能とは、特別な人だけが持つものではなく、「自分が自然とできること」「楽しいと感じること」に隠れているものです。このステップを通じて、過去の経験を振り返り、才能を具体的に認識していきましょう。
才能を自覚するためのポイント
- 才能は自然と表れるもの
才能は、努力をしなくても「気づいたらできていること」や「周りから感謝されること」に隠れています。 - 楽しさや心地よさがヒントになる
自分が楽しいと感じること、何度もやりたくなることは才能につながる可能性があります。 - 周りの視点も大切
自分では当たり前だと思っていることが、他人から見ると「すごい」と思われることがあります。
才能を見つける3つのステップ
1. 過去の「楽しい」と感じた瞬間を振り返る
まずは、過去の経験の中で「楽しい」「満たされた」と感じた瞬間を振り返ってみましょう。これらの瞬間には、あなたの才能が表れていることが多いです。
- 質問例:
- どんなときに時間を忘れるほど集中しましたか？
- 子どもの頃から好きだったことは？
- 最近、心から楽しいと感じたことは？
- 例:
- 「絵を描いているとき、気がつけば何時間も経っていた」
- 「友達の相談に乗ったとき、『ありがとう』と言われてうれしかった」
- 「旅行先で写真を撮るのがとても楽しかった」
2. 自然と得意だったことを思い出す
次に、「自分が自然とできてしまうこと」「他人より少し得意だと感じること」を思い出してみます。自分にとっては当たり前でも、周りの人から「すごいね」と言われたことに才能が隠れていることがあります。
- 質問例:
- 他の人より早くできたり、簡単にできたりすることは？
- どんなことで人に褒められたり感謝されたことがありますか？
- 一度やってみて、意外と得意だと感じたことは？
- 例:
- 「初めてピアノを弾いてみたら、すぐに簡単な曲を覚えられた」
- 「会議で、要点をまとめて話すのが得意だと言われた」
- 「イベントの企画をするのが面白くて、みんなから感謝された」
3. 才能に名前をつける
最後に、振り返った「楽しいと感じたこと」や「得意だと感じたこと」に基づいて、自分の才能に名前をつけてみます。この名前は、自分を表現するためのものです。簡単で覚えやすい言葉でOKです。
- 例:
- 「人の話を聞いて心を軽くする才能」
- 「クリエイティブなアイデアを生み出す才能」
- 「人と人をつなぐ才能」
名前をつけることで、自分の才能がより明確になり、行動しやすくなります。
ワーク: 自分の才能を見つける
Step 1: 過去の経験を振り返る
- 楽しいと感じた瞬間を書き出す
- 例: 「旅行の計画を立てるとき」「好きな本を読むとき」「友達と話しているとき」
- 自然と得意だったことを書き出す
- 例: 「人前で話すこと」「細かい作業をコツコツ続けること」「人に共感すること」
Step 2: 才能に気づく
- 楽しいことや得意なことを共通点ごとにまとめ、「自分の才能」に気づいていきます。
- 例: 「計画を立てるのが楽しい」→「企画力がある」
- 例: 「人の話をじっくり聞ける」→「共感力がある」
Step 3: 才能に名前をつける
- 自分の才能を簡単な言葉で表現してみましょう。
- 例: 「アイデアを形にするクリエイター」
- 例: 「安心感を与える聞き上手」
才能を自覚するためのポイント
- 他人と比べない
才能は人それぞれ。あなたの特性は、他人とは異なるユニークなものです。 - 楽しさを基準にする
才能は「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に繋がるものです。 - 小さなことから認める
才能は派手なスキルだけでなく、日常の中に自然と表れるものです。
才能を自覚することで得られる変化
- 自信がつく
自分の得意なことや魅力を認識できると、自己肯定感が高まります。 - 行動が変わる
才能を活かした行動を取りやすくなり、充実感が増します。 - 人間関係が豊かになる
自分の才能を活かして他人と関わることで、感謝される機会が増えます。
次のステップへ！
このステップで、才能を「これが自分かも」と感じる瞬間を作り出しました。次は、この才能を日常生活で活かし、自分らしい行動計画を立てる段階に進みます。
才能を発見したあなたの冒険は、さらに素晴らしいものになるでしょう！
5-2 才能や個性を日常で活かす行動をプランニングする
こんにちは！
このステップでは、前のステップで見つけたあなたの才能や個性を日常で活かす行動を計画します。才能や個性をただ「発見する」だけではなく、それを日々の行動に組み込むことで、自分らしい生活を作り上げていきます。
才能を活かす行動は、自分の満足感を高めるだけでなく、周りの人たちとの関係や、人生全体の質を向上させるきっかけにもなります。
才能を日常で活かす重要性
- 自己肯定感が高まる
- 才能を使って行動することで、「これが自分らしい」と実感でき、自己肯定感が育ちます。
- 行動力がアップする
- 自分の得意なことを活かす行動は、自然とやる気を引き出してくれます。
- 周りとの繋がりが深まる
- 才能を活かした行動は、他人にも喜びを与え、感謝される機会が増えます。
才能を日常に活かす3つのステップ
1. 才能を活かせる場面を考える
まず、自分の才能や個性をどのような場面で活かせるかを考えます。以下の質問に答えてみてください。
- 自分の才能を使うとき、どんな気持ちになりますか？
- 日常生活や仕事の中で、その才能を活かせる場面はありますか？
- 他人にどう役立つかを考えてみましょう。
例:
- 才能: 「人の話を聞くのが得意」
- 場面: 友人や同僚の相談に乗る
- 気持ち: 安心感を与え、感謝される
- 行動: 自分のペースで定期的に相談の時間を作る
- 才能: 「新しいアイデアを生み出す力がある」
- 場面: プロジェクトの企画やイベントの計画
- 気持ち: 創造的なエネルギーを感じる
- 行動: 週に1回、アイデアを書き出す時間を作る
2. 日常の行動リストを作る
才能を活かすための行動を具体的にリストアップします。「できるだけ具体的に」「実践しやすいもの」を意識して作成することがポイントです。
例:
- 才能: 「相手に安心感を与える」
- 行動リスト:
- 毎日、家族や友人に一言感謝を伝える
- 職場で困っている人がいたら気軽に声をかける
- 行動リスト:
- 才能: 「物事を整理して伝えるのが得意」
- 行動リスト:
- 毎週、仕事の進捗を簡潔にまとめてチームに共有する
- 家の中の物を定期的に整理整頓する
- 行動リスト:
3. 小さく始めて、振り返る
大きな目標ではなく、小さな行動から始めましょう。日々の中で無理なく取り組みやすいものを選び、徐々に行動範囲を広げていきます。行動を実践したら、定期的に振り返りを行い、次の計画に活かしていきましょう。
- 例:
- 「今日は友達に相談された話をしっかり聞けて、自分の才能を感じた」
- 「仕事のアイデアをまとめたら、チームの反応が良くて自信がついた」
ワーク: 才能を活かせる日常の行動リストを作る
以下の手順で、自分の行動リストを作成してみましょう。
- 自分の才能を振り返る
- あなたの得意なことや、自然と楽しめることを書き出しましょう。
- 具体的な行動を考える
- その才能を活かして、日常の中でどんな行動ができるかを具体的に考えます。
- 実践する頻度や方法を決める
- 毎日、週1回など、無理なく続けられるペースで行動を設定します。
例:
- 才能: 「人を楽しませるのが得意」
- 行動リスト:
- 家族に毎日1つジョークや面白い話を伝える
- 友人との会話で、ポジティブな話題を提供する
- 月に1回、楽しいイベントを企画する
- 行動リスト:
実践のポイント
- 小さく始める
無理なく始められる行動を優先しましょう。大きな目標は、まず分解して取り組むことが大切です。 - 自分を褒める
行動を実践できたら、どんな小さなことでも自分を褒めてあげましょう。 - 周りの反応を観察する
才能を活かした行動がどのような影響を与えたのかを観察すると、新しい気づきが得られます。
才能を日常に活かすことで得られる変化
- 自分らしい生活が実現する
才能を活かす行動を日常に取り入れることで、「これが私の生き方だ」と実感できるようになります。 - 自信と自己肯定感が高まる
自分の特性が周りに役立つことで、自分をもっと好きになれます。 - 人生の満足感が向上する
日々の中に「楽しい」「やりがい」を感じる瞬間が増えていきます。
まとめ
このステップでは、才能や個性を日常で活かすための行動計画を立てました。次の章では、これまでの冒険を振り返り、感謝とともに新しい一歩を踏み出すための準備をします。
才能を活かした行動を楽しみながら、あなたらしい毎日を作り上げていきましょう！
【エピローグ】本当の自分と出会う
6-1 冒険の振り返り
こんにちは！
ここまでの旅を振り返り、自分がどのように成長し、どんな新しい発見を得たのかを整理する時間です。振り返りは、自分の変化を自覚し、次のステップへ進むための大切な作業です。冒険の終わりに感謝しながら、新たな一歩を踏み出す準備をしましょう。
振り返りの重要性
- 成長を実感できる
- 自分が積み重ねてきた努力を振り返ることで、自信が育ちます。
- 次の目標を明確にできる
- これまでの学びを整理することで、新たな行動や目標が見えてきます。
- 感謝の気持ちを育む
- 振り返りを通じて、自分や周囲に感謝の気持ちが湧き、ポジティブな気持ちで未来を見据えられます。
振り返りを進める3つのステップ
1. 自分の成長ポイントを確認する
この旅を通じて、自分がどのように成長したのかを振り返ります。具体的な変化を見つけることで、自分への信頼感が増します。
- 質問例:
- この旅を始めたときと比べて、どんな自分の変化を感じますか？
- 自分の行動や考え方で新しくできるようになったことは？
- 例:
- 「自分の感情に寄り添えるようになった」
- 「短所を長所にリフレーミングできるようになった」
- 「日々、小さなクエストを達成する習慣ができた」
2. 新しい発見を記録する
旅の中で、どんな気づきがあったのかを振り返ります。自分にとっての新しい発見は、次の冒険のエネルギーになります。
- 質問例:
- 自分の中にこんな才能や特性があると気づいた瞬間は？
- この旅を通じて、どんな学びが一番心に残りましたか？
- 例:
- 「自分には人の話を聞いて安心感を与える才能があると気づいた」
- 「未来の自分を演じてみると、新しい行動ができると実感した」
- 「小さな行動を積み重ねることで、自信が育つことを学んだ」
3. 未来に向けてメッセージを残す
最後に、自分自身に向けたメッセージを書いてみましょう。これから先も、今日得た成長や気づきを活かしながら進んでいくための励ましになります。
- 質問例:
- この旅を終えた自分に、どんな言葉をかけたいですか？
- 未来の自分に向けて、どんなメッセージを残しますか？
- 例:
- 「ここまでよく頑張ったね。これからも自分のペースで進んでいこう。」
- 「未来の自分へ。あなたには才能がたくさんある。恐れずに行動して、人生を楽しんでね。」
ワーク: 冒険の振り返りを記録する
- 成長ポイントを記録する
- この旅を通じて、自分がどのように変わったかを書き出します。
- 新しい発見を記録する
- 気づいたことや学び、発見した才能をまとめます。
- 未来の自分へのメッセージを書く
- 今日の自分から未来の自分へ向けた励ましの言葉を残します。
振り返りの具体例
- 成長ポイント:
- 「自分を否定する癖が減り、感情を素直に受け入れられるようになった」
- 「やりたいことをリストにして、行動に移す習慣ができた」
- 新しい発見:
- 「自分には相手を励ます力があると気づいた」
- 「小さなクエストを積み重ねると、大きな達成感につながると学んだ」
- 未来の自分へのメッセージ:
- 「自分を信じて、自分のペースで進めば大丈夫。小さな行動を続けて、楽しむことを忘れないでね。」
振り返りを通じて得られる効果
- 自分をもっと好きになれる
- 成長ポイントを確認することで、「自分も悪くないな」と思えるようになります。
- 未来への希望が湧く
- 新しい発見を活かして、さらに楽しい人生を想像できます。
- 次の冒険への準備が整う
- 振り返りを通じて、自分にとって必要な行動が見えてきます。
まとめ
冒険の振り返りは、これまでの自分の成長を自覚し、未来に向けて新たな一歩を踏み出すための大切な時間です。この旅を終えたあなたは、才能や個性を活かしながら、次のステージへ進む準備が整っています。
ここまでの頑張りに感謝し、自分を褒めてあげましょう。そして、これからも自分の冒険を続けていってくださいね！
6-2 自分に感謝する時間
こんにちは！
冒険の最後に立ち寄る場所、それは「自分に感謝する時間」です。これまでの旅で努力してきたあなた自身に、心からの「ありがとう」を伝えましょう。この習慣を持つことで、自己肯定感が育ち、前向きな気持ちで新たな一歩を踏み出せるようになります。
自分に感謝することは、何も特別なことではありません。それは、自分を大切にする第一歩であり、自分を励ますための大切な時間です。
なぜ自分に感謝することが大切なのか？
- 自己肯定感が高まる
- 自分を認め、感謝することで、「自分はこれでいいんだ」と思えるようになります。
- 心が穏やかになる
- 感謝の気持ちは心を落ち着かせ、余裕を持って日々を過ごせるようにします。
- ポジティブな習慣が身につく
- 自分を否定する癖が減り、ポジティブな思考を持つ習慣が育ちます。
自分に感謝する3つのステップ
1. 自分が頑張ったことを思い出す
これまでの旅で、どんなことに挑戦し、どんな小さな成功を積み重ねてきたのかを振り返りましょう。
- 質問例:
- 今日までの旅で、自分が一番頑張ったことは何？
- 自分を少しでも誇らしく思えた瞬間は？
- 例:
- 「嫌なことリストを作って、実際に1つ行動を変えられた」
- 「未来の自分を描いて、実際にその行動を試してみた」
2. 自分に感謝するメッセージを書く
自分自身に「ありがとう」を伝えるメッセージを書いてみましょう。感謝の気持ちを言葉にすることで、自分への愛情が深まります。
- 例:
- 「ここまで頑張って進んでくれてありがとう。」
- 「失敗を恐れず、一歩踏み出した自分を誇りに思うよ。」
- 「忙しい中でも自分を大切にしようとした努力に感謝してる。」
3. 感謝の時間を持つ習慣を作る
感謝の気持ちは1回きりではなく、習慣にすることで効果が持続します。毎日寝る前や週末の振り返りの時間に「自分に感謝する習慣」を取り入れましょう。
- やり方:
- ノートやメモアプリに、その日の感謝ポイントを3つ書き出す。
- 鏡の前で「ありがとう」と言葉にして伝える。
ワーク: 自分にありがとうと伝えるメッセージを書く
- これまでの頑張りを思い出す
- この旅で挑戦したこと、頑張ったことを書き出してください。
- 自分に向けた感謝のメッセージを書く
- 心の中で「ありがとう」を言葉にして、自分に向けて書いてみましょう。
- 感謝を感じた感想を記録する
- 自分に感謝したときの気持ちや、新たに気づいたことを書き留めてください。
感謝の具体例
- 頑張ったこと:
- 「未来の自分になりきる予行演習をやってみた」
- 「毎日小さなクエストを達成する習慣を作れた」
- 感謝のメッセージ:
- 「いつも自分を励まし続けてくれてありがとう。これからも一緒に成長していこうね。」
- 「小さな一歩を積み重ねた自分、本当に偉いと思うよ。」
自分に感謝することで得られるもの
- 心が軽くなる
- 自分を責める習慣が減り、心に余裕が生まれます。
- 自信が湧く
- 自分を認めることで、「自分はこれでいいんだ」と思えるようになります。
- 前向きな行動が増える
- 感謝の気持ちが、次の行動へのエネルギーとなります。
まとめ
この旅の最後に、自分に感謝する時間を持つことは、次の冒険への素晴らしいスタートとなります。これまでの努力と成長に感謝し、自分の中にある愛情をもっと育てていきましょう。
「ありがとう」と伝えることで、自分の心が優しく、そして強くなります。この感謝の習慣を続けて、これからも自分の人生を楽しんでください！
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